OPIS WEBINARU
🎯 Cel
Zrozumieć mechanizmy stresu i tremy, nauczyć się je rozpoznawać i regulować — tak, by wystąpienie nie było źródłem paraliżu, lecz przestrzenią wpływu i swobody.
✅ Rezultaty
Uczestnicy:
• rozpoznają własne reakcje stresowe i potrafią je regulować przed i w trakcie wystąpienia;
• wdrażają techniki przygotowania mentalnego i fizycznego;
• potrafią pracować z tremą jako energią, a nie przeszkodą;
• budują własny rytuał przygotowania i odzyskiwania kontroli w trudnych momentach.
PROGRAM
🧠 Moduł 1. Mechanizm tremy i stresu — co się dzieje w ciele i głowie
• Trzy źródła tremy: ocena → niepewność → presja.
• Reakcje fizjologiczne: adrenalina, kortyzol, napięcie mięśniowe, oddech.
• „Stres dobry vs zły”: jak rozpoznać, kiedy stres pomaga, a kiedy przeszkadza.
• Mapa własnych reakcji: jak wygląda mój stres i co go wyzwala.
• Rytuał przedwystąpieniowy: jak przygotować ciało i głowę na wejście.
🧘 Moduł 2. Techniki regulacji emocji i napięcia
• Oddech jako narzędzie: 4 techniki oddechowe na różne momenty.
• Praca z ciałem: mikro-ruchy, rozluźnienie, pozycje mocy.
• Praca z myślami: zamiana „czarnego scenariusza” na „ramę wpływu”.
• Kotwice emocjonalne: gest, słowo, obraz — szybkie odzyskiwanie kontroli.
• Praca z głosem: jak stres wpływa na ton, tempo i siłę głosu — i jak to regulować.
🎭 Moduł 3. Ekspozycja i oswajanie tremy
• „Trema nie znika — zmienia formę”: jak ją przekształcić w energię.
• Symulacja stresu: ćwiczenia z ekspozycją i kontrolowanym napięciem.
• Praca z mikro-wystąpieniami: 60 sek. na trudny temat + feedback.
• Technika „najgorszego scenariusza”: co jeśli… i jak sobie z tym poradzić.
• Praca z publicznością: jak budować kontakt, by zmniejszyć dystans i napięcie.
❌ Moduł 4. 10 najczęstszych błędów i szybkie poprawki
• „Zamrożenie” → technika ruchu i oddechu w pierwszych 10 sekundach.
• „Uciekający głos” → ćwiczenia na rezonans i stabilność tonu.
• „Przyspieszenie” → pauzy i pytania jako hamulec.
• „Zawieszenie wzroku” → technika trójkąta kontaktu.
• „Czarna dziura w głowie” → mapa wystąpienia + kotwice treści.
• „Przepraszanie za siebie” → praca nad pozycjonowaniem i intencją.
• „Zbyt dużo na raz” → struktura 3 punktów i jeden główny przekaz.
• „Brak reakcji publiczności” → pytania kalibrowane i mikro-interakcje.
• „Porównywanie się” → praca z własną narracją i celem wystąpienia.
• „Brak planu B” → scenariusze awaryjne i odzyskiwanie rytmu.
📊 Moduł 5. Standard przygotowania i metryki odporności
• Rytuał 3xP: Przygotowanie – Przejście – Powrót (przed, w trakcie, po wystąpieniu).
• Mapa stresorów: co mnie uruchamia i jak to neutralizować.
• Review 5Q: Trema – Objawy – Regulacja – Kontakt – Energia.
• Minimalny standard przygotowania: plan treści, plan emocji, plan kontaktu.
• Tablica „odporności”: moje techniki, moje kotwice, moje rytuały.
🛠️ Ćwiczenia (wplecione w moduły)
• Audyt własnej tremy: mapa objawów + plan regulacji.
• 60-sek. wystąpienie w stresie: nagranie i feedback wg checklisty.
• Praca z kotwicą: gest, obraz, słowo — budowa własnego narzędzia.
• Symulacja trudnej sytuacji: pytanie z sali, błąd, blackout — reakcja i odzyskanie rytmu.
• Klinika głosu: ćwiczenia na stabilność, rezonans, tempo.
• Budowa rytuału 3xP: checklisty i plan wdrożenia.
📎 Materiały
• Szablony: rytuał 3xP, mapa stresu, kotwice emocjonalne, plan wystąpienia.
• Check-listy: objawy tremy, techniki regulacji, reakcje awaryjne.
• Karty pracy: mapa stresorów, Review 5Q, plan kontaktu z publicznością.
