LTCA

OPIS WEBINARU

🎯 Cel

Zrozumieć mechanizmy stresu i tremy, nauczyć się je rozpoznawać i regulować — tak, by wystąpienie nie było źródłem paraliżu, lecz przestrzenią wpływu i swobody.

✅ Rezultaty

Uczestnicy:

• rozpoznają własne reakcje stresowe i potrafią je regulować przed i w trakcie wystąpienia;

• wdrażają techniki przygotowania mentalnego i fizycznego;

• potrafią pracować z tremą jako energią, a nie przeszkodą;

• budują własny rytuał przygotowania i odzyskiwania kontroli w trudnych momentach.

PROGRAM

🧠 Moduł 1. Mechanizm tremy i stresu — co się dzieje w ciele i głowie

• Trzy źródła tremy: ocena → niepewność → presja.

• Reakcje fizjologiczne: adrenalina, kortyzol, napięcie mięśniowe, oddech.

• „Stres dobry vs zły”: jak rozpoznać, kiedy stres pomaga, a kiedy przeszkadza.

• Mapa własnych reakcji: jak wygląda mój stres i co go wyzwala.

• Rytuał przedwystąpieniowy: jak przygotować ciało i głowę na wejście.

🧘 Moduł 2. Techniki regulacji emocji i napięcia

• Oddech jako narzędzie: 4 techniki oddechowe na różne momenty.

• Praca z ciałem: mikro-ruchy, rozluźnienie, pozycje mocy.

• Praca z myślami: zamiana „czarnego scenariusza” na „ramę wpływu”.

• Kotwice emocjonalne: gest, słowo, obraz — szybkie odzyskiwanie kontroli.

• Praca z głosem: jak stres wpływa na ton, tempo i siłę głosu — i jak to regulować.

🎭 Moduł 3. Ekspozycja i oswajanie tremy

• „Trema nie znika — zmienia formę”: jak ją przekształcić w energię.

• Symulacja stresu: ćwiczenia z ekspozycją i kontrolowanym napięciem.

• Praca z mikro-wystąpieniami: 60 sek. na trudny temat + feedback.

• Technika „najgorszego scenariusza”: co jeśli… i jak sobie z tym poradzić.

• Praca z publicznością: jak budować kontakt, by zmniejszyć dystans i napięcie.

❌ Moduł 4. 10 najczęstszych błędów i szybkie poprawki

• „Zamrożenie” → technika ruchu i oddechu w pierwszych 10 sekundach.

• „Uciekający głos” → ćwiczenia na rezonans i stabilność tonu.

• „Przyspieszenie” → pauzy i pytania jako hamulec.

• „Zawieszenie wzroku” → technika trójkąta kontaktu.

• „Czarna dziura w głowie” → mapa wystąpienia + kotwice treści.

• „Przepraszanie za siebie” → praca nad pozycjonowaniem i intencją.

• „Zbyt dużo na raz” → struktura 3 punktów i jeden główny przekaz.

• „Brak reakcji publiczności” → pytania kalibrowane i mikro-interakcje.

• „Porównywanie się” → praca z własną narracją i celem wystąpienia.

• „Brak planu B” → scenariusze awaryjne i odzyskiwanie rytmu.

📊 Moduł 5. Standard przygotowania i metryki odporności

• Rytuał 3xP: Przygotowanie – Przejście – Powrót (przed, w trakcie, po wystąpieniu).

• Mapa stresorów: co mnie uruchamia i jak to neutralizować.

• Review 5Q: Trema – Objawy – Regulacja – Kontakt – Energia.

• Minimalny standard przygotowania: plan treści, plan emocji, plan kontaktu.

• Tablica „odporności”: moje techniki, moje kotwice, moje rytuały.

🛠️ Ćwiczenia (wplecione w moduły)

• Audyt własnej tremy: mapa objawów + plan regulacji.

• 60-sek. wystąpienie w stresie: nagranie i feedback wg checklisty.

• Praca z kotwicą: gest, obraz, słowo — budowa własnego narzędzia.

• Symulacja trudnej sytuacji: pytanie z sali, błąd, blackout — reakcja i odzyskanie rytmu.

• Klinika głosu: ćwiczenia na stabilność, rezonans, tempo.

• Budowa rytuału 3xP: checklisty i plan wdrożenia.

📎 Materiały

• Szablony: rytuał 3xP, mapa stresu, kotwice emocjonalne, plan wystąpienia.

• Check-listy: objawy tremy, techniki regulacji, reakcje awaryjne.

• Karty pracy: mapa stresorów, Review 5Q, plan kontaktu z publicznością.

Informacje

Cena bez abonamentu:

0 PLN

Czas rozpoczęcia:

10:00
10 lutego 2026

Czas zakończenia:

10:40
10 lutego 2026

Materiały:

Opublikowane będą na naszej platformie maksymalnie do 48 godzin po wydarzeniu (dla posiadaczy abonamentu)

Nagranie:

Opublikowane będzie na naszej platformie maksymalnie do 48 godzin po wydarzeniu (dla posiadaczy abonamentu)

Jacek Cholewiński

Autor i prowadzący program reporterski „W akcji” w TVP INFO – pokazujący pracę służb (policja, straż pożarna, ratownicy) oraz nadsyłane przez widzów przykłady niebezpiecznych zachowań kierowców na drogach. Był także autorem i prowadzącym program reporterski zajmujący się sprawami społecznymi i pomaganiem ludziom „Puls Polski” w TVP INFO. Prowadzi programy poświęcone sprawom wsi, rolnictwa, ekologii – „Tydzień” i „Agrobiznes” w TVP1. Prowadził autorskie programy w kanale informacyjnym Polskie Radio 24 (wywiady, analizy, przeglądy prasy, informacje na bieżąco). Jest autorem satyryczno-publicystycznego programu „Nie-poważnie”, do którego zaprosił legendarnego Pawła Zarzecznego, publicystycznych programów „Głos Mediów” (rozmowa ze znanymi publicystami) oraz „Dżungla polityczna” (autorskie wywiady z najważniejszymi politykami) – emitowane w TVP INFO. W poprzednich latach prowadził autorski, wieczorny program podsumowujący najważniejsze wydarzenia dnia "Minął dzień", wywiady w "Rozmowie dnia", „Poranku”, programach "Minęła 20-sta" w TVP Info i "Trzeci wymiar" w TVP3 oraz przygotowywał autorskie przeglądy prasy w porannych programach. Prezentował wiadomości Serwisów Informacyjnych. Prowadził magazyn reporterów "Na celowniku" oraz "Kawa czy herbata" w TVP 1, gdzie prezentował też autorskie przeglądy prasy. Współprowadził program "Z daleka a z bliska" w Telewizji Polonia. Przez lata był reporterem "Wiadomości" i "Panoramy". Przygotowywał i prezentował wiadomości "Z kraju i ze świata" w Programie Pierwszym Polskiego Radia (2008-2009). Przez 15 lat pracował w Programie Trzecim Polskiego Radia. W 1991 roku współtworzył Redakcję Serwisów Informacyjnych. Przez lata kierował jej pracą. W 2009 roku był wicedyrektorem Agencji Informacji TVP ds. programowych odpowiedzialnym za „Wiadomości”, „Panoramę”, „Teleexpress” i Serwisy Informacyjne TVP Info. Jest człowiekiem aktywnym – nurkuje, żegluje (pasjonuje się wszystkim, co jest związane z wodą), lata na paralotniach, jeździ na nartach, motocyklach itd. Był redaktorem naczelnym Magazynu Nurkowego NitroX. Od lat współpracuje z różnymi instytucjami szkoleniowymi m.in. Centrum Szkolenia Polskiego Radia (obecnie Radiową Akademią Umiejętności) oraz Akademią Telewizyjną. Był również uczestnikiem kilkudziesięciu szkoleń przygotowanych m.in. przy współpracy instytucji szkoleniowych ze Szwajcarii i Kanady - w zakresie funkcjonowania mediów, ale także marketingu, promocji, PR, zarządzania, pracy w warunkach zmiany oraz umiejętności radzenia sobie ze stresem. We wrześniu 1999 roku uczestniczył w Ottawie i Toronto w Kanadzie w serii szkoleń dotyczących m.in. wyżej wymienionych zagadnień. Współpracuje z Wyższą Szkołą Zarządzania i Prawa w Warszawie, Wyższą Szkołą Administracji i Biznesu w Gdyni, Wyższą Szkołą Bankową w Poznaniu i Wrocławiu oraz kilkoma firmami szkoleniowymi. Był wykładowcą Polskiego Instytutu Wspierania Mediów. Prowadził szkolenia dotyczące współpracy z mediami, dykcji, autoprezentacji, kreowania wizerunku swojego i firmy, negocjacji, budowania zespołu, pracy w warunkach stresu, kontaktów z klientami (również telefonicznych), jak również prezentacji m.in. Bakallandu, BRE Banku, Cardiff, CCC S.A., Emitela S.A., Duravit Polska, Fiat Auto Poland, Fiserv, Gaz-System S.A., GTV Poland, Hollywood S.A., Instytutu Pamięci Narodowej, ITI S.A., Kancelarii Sowisło i Topolewski, Komendy Głównej Policji, Komisji Nadzoru Finansowego, Krajowej Rady Notarialnej, Link-4, Mars Incorporated, Mazowieckiego Urzędu Marszałkowskiego, Ministerstwa Nauki i Szkolnictwa Wyższego, Ministerstwa Finansów, Muzeum II wojny światowej, Orange S.A., Polskiego Towarzystwa Przesyłu i Rozdziału Energii Elektrycznej, Polskiego Stowarzyszenia Magazynowania Energii, Plast-Pack, Państwowej Straży Pożarnej, Polskiej Agencji Żeglugi Powietrznej, Polskich Hut Stali, Polskiej Spółki Gazownictwa, Sądu Okręgowego w Warszawie, Siemens Polska, SFD S.A., Służby Celnej, Szkoły Głównej Handlowej, Służby Ratownictwa Morskiego, Totalizatora Sportowego, Toyota Motor Poland, Warsaw Institute of Aviation, Wojewody Mazowieckiego, Velux oraz innych organizacji i instytucji (m.in. ochotniczych straży pożarnych, straży miejskich, urzędów gmin, szkół itp.). Pracuje nad wizerunkiem wyższej kadry menadżerskiej. Ukończył Państwową Wyższą Szkołę Teatralną (obecnie Akademię Teatralną) w Warszawie.

Karolina Purchała
Specjalista ds. administracji i obsługi klienta

+48 575 692 694
karolina.purchala@ltca.pl

Dominika Tarnowska
Specjalistka ds. szkoleń i relacji z klientem

+48 537 523 409
dominika.tarnowska@ltca.pl

Praca z tremą i stresem wystąpieniowym — od blokady do swobody (webinar)

OPIS WEBINARU

PROGRAM

Informacje